עונת האירועים מתחילה, כמעט אצל כולנו יש אירועים וחתונות. האם זו את שמתחתנת? או אחיך/ אחותך? אולי החברה הטובה ביותר שלך? כולנו נכנסים ללופ של האירועים ולרוב יש רצף אירועים בתקופה הזו.
יש מי שאירועים גדולים שכאלה, מעוררים בהם חרדות. לפעמים זה נוגע בחרדה חברתית, אצל אחרים זו חרדת ביצוע, ויש מי שחווה בעתה מכל מה שיכול להשתבש. המחקרים מראים שהחרדה נפוצה ומוכרת אצל מרבית בני האדם (לפי המחקרים 1 מכל 3 אנשים יחווה לפחות התקף אחד בחייו) אז דעו שראשית, אתם לא לבד. ועם זאת אנחנו שואפים לשפר את המצב ולהשיג איכות חיים.
קבלי 5 טיפים שבכוחם להפחית חרדה ולאפשר לכם אפילו ליהנות מעונת האירועים שלפנינו.

1. נשימות – הטיפ האולטימטיבי שתמיד עושה טוב. לנשימה יש כוח לחבר אותנו חזרה לעצמנו, לאפשר לנו להתחבר לרגשות שלנו, לנטרל רעשי רקע ולהתמקד בכאן ועכשיו. הטיפ הכללי לנשימה טובה היא לנשום עמוק לתוך הבטן ולשחרר את האויר באיטיות. כמה נשימות כאלה וכבר מרגישים שהגוף מוריד את מדד הלחץ ומתאזן. יש שמשתמשים בשאיפה של 3 ונשיפה של 6 או שאיפה של 4 ונשיפה של 8 ויש מי שנושמים בשיטת 4*4.  אחרי כמה נשימות בשיטה שבחרתם, אתם כבר תודו לעצמכם!  שיטת 4*4 אומרת שאיפה של 4 עצירה 4 נשיפה 4 ועצירה 4. נסו ותיהנו. הנשימות הן המרפא המיידי והראשון לחרדה הן במניעת התקף והן בזמני התקף (כמובן שעדיף לא להגיע להתקף). תכניסו נשימות עמוקות ליום שלכם, כשקמים, או סתם ככה באמצע היום. זו מתנה נפלאה לכולנו.
 

2. שיתוף תחושות  - הרבה פעמים אנחנו חרדים ממשהו ולא מצליחים לשחרר אותו החוצה, לפעמים אפילו לא מול עצמנו. כאשר אנחנו עוצרים לשתף, אנחנו נותנים מקום לרגשות שלנו, לא בורחים או נבהלים מהם אלא להיפך, מקבלים אותם, אפילו שוהים בהם מעט בכדי לאפשר להם להשתחרר לאחר מכן. אם יש לנו אדם קרוב שאנחנו סומכים עליו ואפשר לשתף – על הכיפאק. תמיד 'בשניים נחמד כפליים', ולרוב השיח מפרה ומעלה תובנות ומחשבות מקדמות. במידה ואין אפשרות לשתף אדם אחר באותו הרגע, אפשר לפנות לכתיבה משחררת. לוקחים דף ועט ושופכים על הדף את כל מה שמציק לנו, מסעיר אותנו או מדאיג אותנו. כאשר אנחנו משחררים את הקושי לדף, זה מפנה בתוכנו מקום, משחרר את המועקה ולרוב מאפשר לדברים טובים להיכנס. בסיום הכתיבה, לקרוע ולזרוק או לשרוף בכלי חסין אש לפי העדפתכם. לרוב נבחין בהקלה גדולה בתוכנו לאחר מכן.
 

3. זמן טעינה ואיזון – בשגרת החיים העמוסה שלנו בה רובינו רצים מדבר לדבר, מתוך שאיפה להישגיות והצלחה, אנחנו מתנהלים עם רמת סטרס גבוהה ועקבית. כאשר מתנהלים כך לאורך זמן זה שוחק אותנו, מחליש את המערכת החיסונית, פוגע בתחושת השקט והשלווה הפנימיים. מה שנדרש זה לחזק את המערכת הפארא-סימפתטית שאחראית על הרוגע, המנוחה והאיזון בחיים. איך עושים את זה? פשוט מאוד, מכניסים ללו"ז שלנו חלונות זמן של רגיעה וטעינה בכל יום: בילוי בטבע, ספורט, מנוחה, עבודה בגינה, לשבת מול הזריחה/ השקיעה ועוד... ככל שנרגיל את המוח והגוף לחוות זמני רגיעה זה יפחית את המתח והחרדה ויאפשר לנו 'לצאת' ממצבי לחץ ומתח בצורה מהירה וקלה יותר. גם אם עליך לארגן את הסידורים הבלתי נגמרים לחתונה, אל תוותרי על חלון רגיעה אפילו ל 10 דקות. זה משנה את התמונה כולה, ויביא אותך רגועה יותר לחתונתך. מתנה משתלמת וחשובה ביותר.
 

4. דמיון מודרך – בהמשך ישיר לסעיף הקודם אני ממליצה בחום על דמיון מודרך. לדמיון מודרך יש יתרונות גדולים ונפלאים ביצירת איזון, רגיעה, צמיחה, השגת מטרות, ריפוי, העלאת התדר האנרגטי ועוד. מומלץ להקדיש 10 דקות ביום ליצירת תמונה עתידית מיטבית של האירוע שלפניכם: איך הייתם רוצים לחוות אותו; מה הייתם רוצים לחשוב בו; איך הייתם רוצים להרגיש; מה הפעולות המקדמות שלכם שהופכות את האירוע למוצלח ונפלא; שתפו את כל החושים בדמיונכם ועוד. כאשר אתם מכניסים את כל אלו לדמיון שלכם, תת המודע שלכם ידע להמשיך מכאן וליצור את הקסם עבורכם מתוך עקרון ה"דומה מושך דומה". והדבר הנפלא שזה כל כך כיף לדמיין את ההצלחה השלמה של האירוע שלנו. תהנו!
 

5. הרחת שמנים ארומתיים מרגיעים – ממליצה בחום לשים לכם בתיק בקבוק קטן של 5 או 10 מ"ל שמנים ארומתיים טהורים מסוג הדרים. הרחה של שמנים ארומתיים מסוג הדרים ידועה בהשפעה הנפשית המיטיבה שלה. ההדרים ידועים בכך שמרוממים את מצב הרוח, מרגיעים ומאזנים. והבונוס שהם ממש ממש נעימים להרחה! אני מחוברת מאוד לניחוח של התפוז, אבל אפשר להתחבר גם לאשכולית, לברגמוט, לימון ועוד. הרחה בתנועה סיבובית בסמוך לאף תוך נשימה עמוקה מהאף.